Como mejorar la escalada en bicicleta

A nivel práctico, deberíamos hacer series a la intensidad a la que queramos mejorar.



1. Si nuestro objetivo es mejorar en las subidas largas (más de 20 minutos), tendremos que hacer series de 10-15 minutos al 85-90% de nuestra FC máxima (Frecuencia Cardíaca Máxima), con recuperaciones de 5-7 minutos.

2. Si el objetivo es mejorar en subidas más cortas (4-8 minutos), tendremos que hacer series de entre 3 y 5 minutos a intensidades superiores al 90% de la FC máxima.

3. Si nuestro punto débil son los repechos cortos y explosivos, entonces tendremos que exprimirnos haciendo entre 8 y 12 subidas que duren entre 30 segundos y 2 minutos dándolo todo y recuperando entre uno y dos minutos.

Los entrenamientos de escalada nos ayudan a evolucionar mas rapido como deportistas. Manteniendo una constancia y aplicando estos entrenamientos a tu rutina tendrás resultados muy rápido. 

Conoce todos los beneficios de escalar en bicicleta 👇

 

 

Si quieres aprender mas datos interesantes relacionado al tema del ciclismo, lee nuestros artículos anteriores aquí BlogCiclismo

 

Por Edson Salazar octubre 05, 2018 0 Comentarios




Edson Salazar
Edson Salazar

Autor



Powered by Deblime Inc